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改善耳鸣患者睡眠质量小方法-北京阜成门助听器

2018-8-13

 

对大多数人来说,睡觉意味着一段宁静的时光。但是对于耳鸣患者来说,睡觉时可能是一天中最难受的


当孩子们都上床睡觉了,电视机关掉了,街上交通噪音已经消失,甚至狗也蜷缩在狗窝里的时候,周围根本没有噪声来分散患者对耳朵里“嗡嗡声”的注意力。

寂静有时真的让人“震耳欲聋”。当你的床不再是宁静的港湾,它会对你的睡眠能力产生不利的影响。睡眠不佳又会导致耳鸣更加严重。这会产生一个恶性循环。事实上,如果晚上休息不好,会导致生活中所有的事情变得更糟糕。

在你绝望地去吃安定药之前,尝试一下以下三种简单的小方法,让你更好地管理你的睡眠质量,从而改善耳鸣。


累到躺下就睡


听起来很简单,但是不幸的是,在这个时代,由于种种原因,很少人会感到累了再去睡觉。

首要原因是现代人都严重缺乏运动,每天上班坐在电脑前,回家还是对着电脑。开车坐车代替了骑车步行,又很少专门去锻炼。每天的体力活动太少。这导致大脑特别累,身体却一直歇着。导致人很疲惫,身体却不累,造成睡眠问题。

此外,我们每天对着屏幕,上班对着电脑,下班看着电视或智能手机。看电子屏幕过多会导致我们大脑过度刺激。电脑屏幕发出的蓝光会破坏我们的昼夜规律。



其结果是,当我们晚上头靠在枕头上的时候,我们并没有准备好睡觉。时钟告诉我们该睡觉了,但是我们的脑子缺飞快地运转。这导致我们把更多地注意力关注到耳朵里的耳鸣,并开始产生或加剧焦虑和压力。

解决方法很简单,睡前一小时,避免所有电子屏幕。并且,每天都有一定量的运动,让身体有一些累的感觉,对睡眠很有好处。选择什么样的运动因人而异。可以根据自己的喜好进行选择。比较推荐快走、慢跑、体操、瑜伽、跳舞等强度适中的运动。要注意临睡前不要做剧烈的运动,以便造成身体过于兴奋,反而不利于睡眠。



放松心态,减少担忧


说起来简单,做起来难。但是,你要知道,很多耳鸣患者仍然睡得很好。事实上,很多耳鸣患者说道,睡眠是一种甜蜜的解脱。因为睡着了就听不到烦人的耳鸣了。对于睡得香的和睡不着的耳鸣患者,其耳鸣类型并没有什么不同。两者的区别似乎是他们对耳鸣的担忧程度。对于那些睡着了,夜间却经常醒来的人尤其如此。耳鸣不太可能把他们吵醒,然而,一旦他们醒来的时候,第一件事就是担心耳鸣声让其无法入睡,此时焦虑就会爆发。



当我们焦虑或紧张的时候,我们是不太可能入睡。研究证明行为认知疗法(Cognitive Behavioural Therapy ,CBT)和正念冥想在帮助耳鸣患者减少担忧方面非常成功。随着焦虑的减轻,睡眠会变得更好。


注意饮食,减少酒精


如果你喜欢咖啡、浓茶、可乐这些有兴奋作用的饮品,建议你只在中午以前喝,并且晚上要避免吃巧克力。一些可以促进睡眠的食物,其效果因人而异。例如,睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠。这个说法虽然流行,却不一定适合所有人。


还有些睡眠不佳的人经常会用酒精作为入睡法宝。酒精有镇静和肌肉松弛的作用,似乎有点道理。然而,镇静和睡眠是完全不同的概念。虽然睡前一杯酒可以帮助耳鸣患者很快入睡,但是无法一觉到天亮,常常半夜会醒过来,却再也无法入睡。这是因为酒精会干扰大脑从浅睡眠转换至深度(慢波)睡眠。在睡眠周期中,深度睡眠才有利于快速恢复体力。



除此之外,有些研究表明酒精会使耳鸣更加严重。这可能与酒精会导致内耳血液流入增加有关。还有些人相信过量饮酒会导致耳鸣首次出现,这可能与过量饮酒通常在非常大声场合有关,比如酒吧。


结语


这三个小方法可以有效改善耳鸣患者的睡眠质量,打破恶性循环,减少耳鸣响度,从而减少耳鸣对生活和工作的影响。有耳鸣的朋友们可以尝试一下,希望你们今晚能休息地更好。祝愿大家每天晚上都可以有一个好睡眠!



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